मेलाटोनिन हार्मोन नींद के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है; इसे बढ़ाने के लिए अंडे, दूध, मछली, नट्स और चेरी का सेवन करें। धूप में कुछ समय बिताएं और रात में स्क्रीन से दूर रहें।

दिल्ली: स्वस्थ जीवनशैली और फिट रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है, क्योंकि नींद के दौरान हमारे शरीर की कोशिकाएं मरम्मत होती हैं। लेकिन खानपान और अन्य कारणों से कभी-कभी नींद में कमी आ जाती है, जिसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। मेलाटोनिन हार्मोन अच्छी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे नींद के पैटर्न को संतुलित करने में सहायता करता है।

मेलाटोनिन हार्मोन क्या है?
डॉ. जुनेद सिदीकी के अनुसार, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर के नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। इसे कई लोग ‘स्लीप हार्मोन’ के नाम से भी जानते हैं। यह हार्मोन हमारे मस्तिष्क में एक संकेत भेजता है कि हमें सोने की आवश्यकता है। हालांकि, खराब जीवनशैली, अधिक स्क्रीन टाइम और तनाव के कारण यह हार्मोन ठीक से उत्पन्न नहीं हो पाता है। शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलित स्तर नींद के लिए अत्यंत आवश्यक है।

मेलाटोनिन हार्मोन के फायदे
मेलाटोनिन हार्मोन हमारे मस्तिष्क और याददाश्त को सुधारता है। इसके अलावा, यह अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारियों से भी सुरक्षा प्रदान करता है। मेलाटोनिन में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, क्योंकि मेलाटोनिन की कमी से तनाव उत्पन्न होता है।

मेलाटोनिन हार्मोन को कैसे बढ़ाएँ?
मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे अंडे, दूध, मछली, नट्स और चेरी। इसके साथ ही, दिन में धूप में समय बिताना और रात में मोबाइल या अन्य स्क्रीन से दूर रहना भी सहायक होता है। आप ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट और पिस्ता का सेवन कर सकते हैं, या फिर फल जैसे केला और अंगूर भी खा सकते हैं। इससे मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है।
अब आप इन उपायों को अपनाकर अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं और मेलाटोनिन हार्मोन को प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं।