आपका शरीर पसीने, पेशाब और सांस के माध्यम से पानी खोता है। चूंकि एक बड़ी मात्रा में पानी निकल जाता है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर में तरल पदार्थ का स्तर बनाए रखने के लिए पानी का सेवन करें। ऐसा न करने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह बहुत जरूरी है कि आप दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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आपको प्रतिदिन लगभग आठ 8-औंस गिलास पानी पीना चाहिए, जो कि लगभग 2 लीटर पानी के बराबर है। लेकिन यह सभी के लिए एक समान माप नहीं है। हर व्यक्ति की पानी की आवश्यकता अलग होती है, जो इस पर निर्भर करती है कि उसे कितना पानी पीना चाहिए।
यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप (2.7 लीटर) और पुरुषों को 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी का सेवन करना चाहिए। इसमें पानी, चाय, जूस और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ शामिल होते हैं। भोजन से आपको औसतन 20 प्रतिशत पानी प्राप्त होता है।
यदि आप व्यायाम के दौरान पसीने से पानी खो रहे हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए। मैराथन जैसी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले व्यक्तियों को अक्सर पानी और सोडियम की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है। जब तापमान बाहर बढ़ता है, तो आपको अपने पानी के सेवन को समायोजित करना चाहिए, क्योंकि गर्मी में आपको जल्दी प्यास लग सकती है।
यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे थायरॉयड की बीमारी या किडनी, लीवर, या हृदय से संबंधित समस्याएं; या यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके शरीर में पानी को बनाए रखती हैं, जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट दर्द निवारक और कुछ एंटीडिप्रेसेंट, तो बहुत अधिक पानी पीना संभव है।
वृद्ध व्यक्तियों को प्यास का अनुभव उतना नहीं होता जितना कि युवा अवस्था में होता था। यह एक समस्या बन सकती है, खासकर यदि वे ऐसी दवाइयां ले रहे हैं जो तरल पदार्थ की हानि का कारण बन सकती हैं।
Published at : 22 Mar 2025 07:13 PM (IST)
