मोटापे को बढ़ाने वाली गलतियाँ

1. नींद की खराब गुणवत्ता

रात को देर तक जागना, मोबाइल का इस्तेमाल करना या फिल्में देखना भले ही सामान्य लगे, लेकिन ये मोटापे का कारण बन सकते हैं। दरअसल, नींद की कमी से शरीर का हार्मोनल संतुलन खराब होता है, जिससे भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन सक्रिय हो जाता है। इससे खाने की क्रेविंग बढ़ती है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, हर किसी को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।

2. अधिक तनाव लेना

डॉक्टर्स का कहना है कि आजकल की तेज-तर्रार जिंदगी में अधिकांश लोग तनाव का सामना कर रहे हैं, जो मोटापे का एक कारण बन सकता है। तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे फैट जमा होने लगता है। जब यह फैट पेट और कमर के आसपास अधिक मात्रा में जमा होता है, तो मोटापा बढ़ने लगता है। तनाव से बचने के लिए नियमित योग और मेडिटेशन करना चाहिए।

3. आलस्य

यदि आप आलसी हैं और दिनभर एक ही जगह पर पड़े रहते हैं, तो मोटापा तेजी से बढ़ सकता है। इससे शारीरिक गतिविधियाँ कम हो जाती हैं और कैलोरी बर्न नहीं हो पाती, जो फैट के रूप में जमा हो जाती हैं। इसलिए, डॉक्टर रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

4. खाने का सही रूटीन न होना

आजकल के लोग खाने का समय भी निर्धारित नहीं करते। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना देर से खाने से कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। खाने के समय में असंगति से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर में फैट जमा होने लगता है। ऐसे में खाने का समय सही करना चाहिए और रात में सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए।