फिटनेस के लिए योग : उम्र बढ़ने के साथ कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। दिनभर की व्यस्तता के बाद शरीर पहले की तरह सक्रिय नहीं रह पाता। इस स्थिति में फिट रहना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। बढ़ती उम्र के साथ इम्यूनिटी में कमी, नींद की परेशानियां, एकाग्रता में कमी और याददाश्त का कमजोर होना आम समस्याएं हैं। इस प्रकार की चुनौतियों से निपटने के लिए योग महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। इसलिए हर किसी को अपनी दैनिक दिनचर्या में योग (Yoga) को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं बढ़ती उम्र में खुद को फिट रखने के लिए कौन से योगासन मदद कर सकते हैं…
1. तड़ासन (Tadasana)
तड़ासन एक ऐसा योगासन है जो शरीर को संतुलित और स्थिर बनाने में मदद करता है। इस आसन के द्वारा आप अपने शरीर को मजबूत और लचीला बना सकते हैं।
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने कानों के साथ सीध में रखें।
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें।
इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें।
2. वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन से शरीर और मन का संतुलन और समन्वय बढ़ता है। यह बढ़ती उम्र में आपको फिट रखने और विभिन्न समस्याओं से बचाने में सहायक है। इसे नियमित करने से कई लाभ प्राप्त होते हैं।
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अपने एक पैर को उठाकर दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें।
अपने हाथों को जोड़कर अपने हृदय के सामने रखें।
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें।
इस पोजिशन में 10-15 सेकंड तक रहें।
3. त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन शरीर को लचीला और मजबूत बनाने में सहायक है। यह मानसिक शांति और तनाव को कम करने में मदद करता है। इससे पीठ की समस्याएं दूर होती हैं और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
कैसे करें
सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अपने एक पैर को दूसरे पैर से दूर रखें ताकि आपके पैर त्रिकोण की आकृति बना सकें।
अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने कानों के स्तर पर रखें।
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें।
इस पोजिशन में 5-10 सेकंड तक रहें।
4. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन के कई लाभ होते हैं। यह बढ़ती उम्र की समस्याओं से बचाने में मदद करता है। इससे शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता मिलती है। यह पीठ में दर्द को कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
कैसे करें
पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।
सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
अपने हाथों को जमीन पर रखकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें।
सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर ढीला छोड़ें।
5. शवासन (Shavasana)
शवासन से शरीर को आराम मिलता है। यह मानसिक शांति और तनाव को कम करने में मदद करता है। इससे नींद में सुधार होता है और शरीर की ऊर्जा बनी रहती है। यह आसन बढ़ती उम्र की समस्याओं से राहत दिला सकता है।
कैसे करें
पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के पास रखें।
आंखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें।
सांस को नियंत्रित करें और शरीर को शांत रखें।
इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें।
धीरे-धीरे उठें और अपने शरीर को आराम दें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। यह बताना आवश्यक है कि ABPLive.com किसी भी प्रकार की मान्यता या जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
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