स्वस्थ मस्तिष्क के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स: आपकी डाइट का सीधा असर आपके मस्तिष्क पर पड़ता है। एक पौष्टिक आहार आपके दिमाग को तेज, सक्रिय और केंद्रित बनाता है, जबकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपकी याददाश्त को कमजोर कर सकते हैं और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, मेमोरी को बढ़ाने और दिमागी क्षमताओं में सुधार करने के लिए सही पोषण का पालन करना बेहद जरूरी है।
न्यूरोकॉग्निटिव चिकित्सा की विशेषज्ञ और कैलिफोर्निया में ब्रेन ऑप्टिमाइजेशन क्लिनिक की संस्थापक डॉ. हीथर सैंडिसन ने 15 वर्षों के अध्ययन के बाद 5 विशेष सप्लीमेंट्स की पहचान की है, जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। चलिए, इन सप्लीमेंट्स के बारे में जानते हैं…
1. नूट्रोपिक्स (Nootropics)
नूट्रोपिक्स मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इनमें आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन, स्वस्थ वसा, अमीनो एसिड, और जड़ी-बूटियाँ शामिल होती हैं। इनमें कैफीन की भी थोड़ी मात्रा होती है। डॉ. सैंडिसन के अनुसार, नूट्रोपिक्स ध्यान केंद्रित करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, मूड को बेहतर बनाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
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2. विटामिन डी और के (Vitamin D with K)
वसा में घुलनशील विटामिन, खासकर विटामिन डी और के, आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। शोध से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन डी मस्तिष्क को नुकसान से बचाता है। विटामिन के, कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी के साथ मिलकर काम करता है, जिससे यह हड्डियों तक पहुँचता है।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3s)
ओमेगा-3 फैटी एसिड में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो न्यूरोइंफ्लेमेशन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को घटाने में मदद करते हैं। चूंकि हृदय और मस्तिष्क के बीच गहरा संबंध होता है, ओमेगा-3 के लाभ दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जब रक्त प्रवाह में ओमेगा-3 की मात्रा पर्याप्त होती है, तो यह सभी कोशिका झिल्ली, जिसमें मस्तिष्क की कोशिकाएँ शामिल हैं, को मजबूत बनाता है।
4. प्रोबायोटिक्स (Probiotics)
